opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]
I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]
Jak nie chcesz trzmac prowizorycznej diety to przynajmniej staraj sie jeśc co 3 godziny, bo niektore Twoje posilki sa w odstepach 1, 2 godz. W swojej masz: Przykładowo: 7:00 - Płatki owsiane etc. 9:30 - Pieczywo, wędliny, etc. 12:00 - Pieczywo, wędliny, warzywa etc. 14:30 - Zupy etc. 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek potreningowy - Owoc, Sok, [...]
Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]
oma i deca a ty sie chemii obawiasz sęk w tym że to co wbijam to jakoś sie tego nie obawiam... ale jak łykam po 30 tabletek dziennie to już dla wątroby raczej nie za wesoło: essentiale forte (regenreruje po mecie ), cynk, czosnek w kapsach, witamina c, jakieś b, jakiś kompleks z treca, gripex (coś mnie katarek łapie), tamoxifen, agen Jak sie to [...]
[...] Rozgrzalem sie i wzialem 60kgx7. Mile sie zaskoczylem. Poranny power byl Dietka 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (skonczyly mi sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]
Dzięki za szybko reakcje. Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście [...]